Entrenamiento aeróbico de natación

El principal objetivo que perseguimos con este tipo de entrenamiento es el de aumentar la capacidad para resistir durante un tiempo prolongado sin la aparición de fatiga, es decir mejorar tu capacidad aeróbica y tu resistencia cardiovascular.
Los rangos aconsejables para un entrenamiento aeróbico están entre el 60% y el 80 % de su frecuencia cardíaca máxima, que puede variar de una persona a otra.

Para crear nuestro propio entrenamiento aeróbico para un nivel basico, observamos la siguiente tabla. Comenzamos con la primera semana, la sesión uno y su volumen correspondiente en metros. El objetivo determina el tipo de trabajo a realizar. Se han clasificado objetivos dentro de cada nivel, según los distintos tipos de trabajo aeróbico.

semana	sesion	volumen	objetivo
1	1	500	muy ligero
	2	600	muy ligero
2	3	700	muy ligero
	4	900	muy ligero
3	5	900	ligero
	6	800	muy ligero
4	7	1100	ligero
	8	1000	muy ligero
5	9	1300	ligero
	10	1200	ligero
6	11	1500	medio
	12	1300	muy ligero
7	13	1300	medio
	14	1000	muy ligero
8	15	1200	medio
	16	800	muy ligero
9	17	800	medio
	18	1000	muy ligero
10	19	600	medio
	20	800	muy ligero